25 Novembre 2020
News
percorso: Home > News > Atletica leggera
www.atleticadesenzano.com

il decalogo della corretta alimentazione

22-02-2008 - Atletica leggera
Buona ed attenta partecipazione, all´incontro avvenuto ieri 21 gennaio presso la bellissima Sala Consigliare del Comune di Gardone Riviera. Incontro inserito all´interno del Progetto "GIOCO DIVERTIMENTO IMMAGINE X UNA VITA MIGLIORE" rivolto ai genitori della Direzione Didattica di Salò e dell´Istituto S. Giuseppe. L´ideatore Domenico Geracitano, unitamente al delegato allo sport del Comune di Gardone Riviera Roberto ISEPPI, alla Direttrice Didattica di Salo Prof.ssa Ghilardi ed al Prof. Romani, ha illustrato le tappe del progetto, mentre la dietista Mara Verardi, ha definito alcuni concetti fondamentali per la corretta nutrizione dei nostri bambini illustrando DIECI IMPORTANTI SUGGERIMENTI molto utile ai genitori.

1-Mangiare con piacere
Bisogna cercare di mangiare ogni giorno molti cibi differenti per diversificare la dieta e per il piacere del palato. E´ più divertente condividere i pasti con la famiglia e con gli amici

2-L´importanza della colazione
Il corpo ha bisogno di energia dopo il lungo sonno, quindi la colazione è un pasto fondamentale. Gli alimenti ricchi di carboidrati come il pane, i cereali e la frutta sono un´ottima scelta. Saltare un pasto e in particolare la colazione, può causare fame incontrollata, che spesso porta a mangiare troppo e in modo sconsiderato ai pasti successivi. Senza aver fatto colazione, può anche mancare la concentrazione necessaria per affrontare gli impegni scolastici

3-Variare gli alimenti
Mangiare ogni giorno cibi diversi è una buona ricetta per la salute. Occorrono 40 tra vitamine e minerali diversi per stare bene e non esiste un singolo alimento in grado di fornirli tutti insieme. Diversificando il più possibile la dieta e bilanciando le varie scelte nel tempo, si raggiunge il giusto equilibrio

4- BASARE L´ALIMENTAZIONE SU CIBI RICCHI DI CARBOIDRATI
Tra i cibi ricchi di carboidrati vi sono pasta, pane ,polenta,riso, cereali per la colazione. Si deve cercare di inserire in ogni pasto alcuni di questi alimenti che devono apportare circa la metà delle calorie della dieta

5- Frutta e verdura ad ogni pasto
Si possono gustare frutta e verdura durante i pasti oppure come spuntino. Questi alimenti forniscono vitamine, Sali minerali e fibra. L´obiettivo è mangiare almeno 5 porzioni di frutta e verdura al giorno

6-Grassi con moderazione
Per stare bene è necessaria una certa quantità di grassi nella dieta, ma un eccesso di questi, specialmente di grassi saturi, può nuocere alla salute. I grassi saturi si trovano nei prodotti caseari a base di latte intero, nei dolci (torte e pasticcini), nelle carni grasse.

7-Spuntini intelligenti
Gli spuntini aiutano a fornire l´energia e i nutrienti necessari. Si può scegliere tra frutta, biscotti, torte, snack salati, cioccolato. E´ meglio diversificare le scelte per mantenere una dieta bilanciata e non esagerare con la quantità per non rischiare poi di saltare il pasto successivo.

8-Spegnere la sete
Bisogna bere molto perché il corpo è costituito , per più della metà, di acqua. Sono necessari almeno 6 bicchieri d´acqua al giorno, di più se fa molto caldo o se si pratica sport. L´acqua e il latte vanno benissimo, variare è piacevole e salutare

9-L´igiene dentale
Occorre prendersi cura dei denti lavandoli almeno due volte al giorno. Gli alimenti ricchi di zuccheri o amidi, se consumati troppo spesso nell´arco della giornata, possono contribuire all´insorgere della carie quindi è meglio evitare di mangiucchiare e sorseggiare per tutto il giorno.


10-Movimento è salute
La forma fisica è importante per la salute del cuore e la solidità delle ossa, quindi bisogna muoversi. Si deve cercare di fare un po´ di moto ogni giorno, scegliendo un´attività piacevole per essere sicuri di continuare. Eccesso di calorie e carenza di movimento possono determinare un aumento di peso. Un´attivita´ fisica moderata aiuta a bruciare le calorie in eccesso.


Fonte: ISTRUZIONE

Realizzazione siti web www.sitoper.it